biceps triceps

1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

osobiscie bardzie mi podchodzi podział klatka,biceps plecy,triceps nogi barki stary sposób ,ale dobry to klatka ,biceps i plecy triceps moze byc ,ale po nogach bary cięzko idą i odwrotnie po barkach nogi tez ,wiec moim zdaniem dobra opcja byloby nogi ciężko ,barki lekko i na nastepnym treningu barki cięzko ,nogi lekko przynajmniej ja [...]

No tez wlasnie myslalem nad tym ze za duzo cwicze tylko biceps.Jakie moga byc dobre cwiczenia na triceps i klate?? Zaplanowalbym sobie te rozne cwiczenia a biceps moglbym chyba narazie odpuscic po tylu ciezkich treningach.Waze 56 kg i mam 170 cm.Niektorzy mowia ze waga jest za mala ale juz musze popracowac nad klatka piersiowa bo wyrownala ona mi [...]

Jeszcze jedno pytanko :) czy celowo i jesli tak to czemu zmniejszyles ilosc cwiczen na triceps z 4 na 3(czyli z 12serii na 9)a biceps pozostal z taka sama iloscia czyli 4cwiczenia(12serii)...zawsze sadzilem ze triceps to wiecej ew tyle samo cwiczen co biceps

[...] :D bądź w ten link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Proponował on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię " Co do obciążeń roboczych to: Klata: 60 [...]

[...] nie przyda na pewno :-) Pompki lecą codziennie trening WW tylko raz w tygodniu z ciężarem bazowym 75kg. Maj,Czerwiec, Lipiec i Sierpień to miesiące w których wykonuję ćw. na biceps i triceps ( triceps wiadomo zaangażowany jest u mnie na okrągło ale teraz wykonuję ćw. typowe dla niego ). Rozbudowałem też "wycwielki" ( 1min. plank wysoki - 25 [...]

Rób najpierw triceps, poniewarz jest to większa partia a pozatym jak zrobisz najpierw biceps to poźniej nie wykonasz poprawnie cwiczen na triceps bo nie bedziesz mogl na maksa reki wyprostowac, a takto jak zrobisz 1 triceps to później spokojnie mozesz biceps jechac, zrezygnuj z przeplatania cwiczen, bo takta zabawa to raczej dla doswiadczonych:) [...]

ANTIHERO nie wiesz nie doradzaj! Po pierwsze, jeżeli masz 4 dni to: poniedziałek klata + triceps wtorek nogi środa off czwartek barki + biceps piątek plecy + przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps: Pompki na poręczach 4s // jak nie masz to np. [...]

Nogi cwicze Jakie nieporozumienie Diety nie mam dopracowanej ale staram sie odrzywiac zdrowo i jesc 6 posiłkow dziennie to jak dobry ten plan jest: PONIEDZIALEK klata,barki,triceps WTOREK nogi,plecy,biceps SRODA wolne CZWARTEK klata,barki,triceps PIATEK nogi,plecy,biceps

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

Ok... No dobra, czyli nic mi sie nie stanie z kręgosłupem? No ok ok:) A ja słyszałem, że oba połączenia są dobre i klata + biceps, plecy + triceps i klata + triceps, plecy + biceps... A co do tych serii, to ja właśnie sie pytam, które ćwiczenia wywalić... Robie zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 4 serie na małe... Barków [...]

[...] w opadzie 10-8-8-6 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 12 3) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG 4) Martwy Ciag 4 serie po 10-8-6-6 Brzuch: 1. Spinanie tułowia na maszynie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ponadto polacz czwiczenia tak: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki

[...] przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 12.02 Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] przysiad klasyczny: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie leżąc: 10/10/10/10 Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 19.02 Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] z udkiem z kurczaka, serek ziarnisty Suma dobowa: 2962kcal, 201g (27%) białko, 120g (36%) tłuszcze, 270g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] wołowina, sos musztardowy(własnej roboty) Suma dobowa: 2945kcal, 216g (29%) białko, 112g (34%) tłuszcze, 264g (36%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] takie niby lody truskawkowe własnej roboty Suma dobowa: 2972kcal, 229g (31%) białko, 104g (31%) tłuszcze, 275g (37%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/10 Wyciskanie hantki siedząc 10/10/10/10 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem i przodem [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na wasko 4x8 wąskie wyciskanie jest na triceps chyba że się myle rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi [...]